다이어트중 술마셨을때 대처하는 7가지 습관

 

 

4계절내내 식욕이 왕성한것만같은 기분! 잦은 술자리등 맛있는음식을 먹다보면 살찌기 쉬워지죠.

지방을 신경 쓰지 않고 맛있게 먹으면서 이 7가지 규칙을 습관처럼 지켜주게되면

'살찌지 않는' 몸이 될 수 있습니다 ^^

다이어트도 스트레스받지않고 꾸준히 할 수 있어요!

 

 

다이어트중 술마셨을때 대처하는 7가지 습관

 

 

 

▶체중을 신경쓰지 않고 음주를 즐긴다?

 

살을 뺀다는 목표는 좋지만, 과도한 음식제한은 문제가 될수있어요. 

술또한 너무 참다보면 오히려 다이어트에 안좋답니다.

본인의 취향이 아닌 저칼로리 술을 마시는 것보다 깔끔하게 맥주를 마시는게 낫겠죠~? 

마시고 싶은 술을 억지로 참는것보다는 시원하게 한잔하는게 더 도움될 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

1.마셨다면 그만큼 운동하자!

 

먹으면 먹은만큼 아랫배에 군살이 붙을까봐 고민하시는 분들도 적지 않죠?

그렇다면 집에서 효과적으로 복근을 단련하는 운동을 하면서 

군살이 붙기 어려운 체형을 유지하는게 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

2.스트레스로 인한 폭식을 막기위한 스트레칭

 

"오늘은 먹고죽자~!" 라는 기분이되는것 또한 스트레스의 원인중 하나입니다.

그럴땐 폭식을 방지하는 효과를 가져다주는 스트레칭이 좋아요. 

부교감신경을 활발하게 해주며 휴식을 취할땐 식욕을 제어하는​​데 도움이됩니다.

 

 

 

 

 

 

3.괴로운 다이어트는 요요확률 업! 좋아하는 음식도 먹기

 

대폭적인 감량에 성공하여 그 체중을 유지할수 있는 사람은 3%라는 충격적인 통계가 있습니다.

가혹한 인내를 수반하는 다이어트인데 유지가 안된다면 노력한 보람이 사라질수도 있어요.

좋아하는 음식은먹되 양을 줄일수 있으면 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

4. 4 · 7 · 8 호흡법으로 섭취한 에너지를 몸으로!

 

해가 지날수록 기초대사는 점점 저하되고, 1일 소비에너지 또한 적어지는데요

그렇게되면 살찌기 쉬운 몸이 되어버립니다!

"4초간 코로 숨을 들이마시고 7초간 멈춘뒤 8초동안 입으로 길게 내쉬는 호흡법입니다. 

4 · 7 · 8 호흡을 의식하면서 호흡을 함으로써 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 술마시고난뒤 라면은 금지! 먹고싶다면 국수를..

 

술을 마신후에 먹고싶어지는 라면! 아무래도 먹는것을 참기 힘들다면 살찌기 어려운 국수를 추천합니다.

라면보다는 GI수치가 낮기때문에 다이어트를 하고있는 중이기때문에 좀더 신경써서 

정제도가 낮은 국수를 먹는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 염분이 많은 안주야말로 술살이 찌는원인!

 

섭취 칼로리를 억제하기 위해서는 안주를 선택하는것도 중요합니다.

추천 안주라면 양질의 식물성 단백질을 포함한 두부도 좋구요, 

육류라면 닭가슴살 샐러드나 닭똥집등 지방 함유량이 적은부위가 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 스트레스는 과식을 부른다

 

"맥주 칼로리는 몇일까?" "맥주한잔도 살찌겠지?"라는 강박과 죄책감을 안고하는 다이어트는

정신적인 스트레스에도 좋지않아요. 

그렇게되면 '코르티솔'이라는 지방축적을 초래하는 스트레스 호르몬이 분비되기 쉬워지기때문에, 

체중이 증가되기 쉬워집니다.

마시는자리라면 즐겁게 마시며 스트레스를 푸는것도 중요합니다.

 

 

 

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