단1분으로 "50분 걷기운동"한 효과를 보는 다이어트에 좋은 동작

 

 

 

 

다이어트와 건강을 위해 꾸준히 운동하려고해도 바쁜 분들은 좀처럼 시간이 나질 않아요~

그런 분들을위한 구세주같은 다이어트방법! :)

 

1분만으로 도보 50분을 걷기한것과 같은 효과를 얻을 수 있다는

한쪽발로 서는 다이어트에 대해 소개해드릴게요 ^^

 

 

 

 

 

★단 1분으로 "50분 걷기한" 운동효과 보기!

 

일반적으로 선 상태에서 무릎 관절을 사용하여 발 뒤꿈치를 5센치정도 들어 올리는 동작으로 이 포즈를 좌우 각각 1회 1분을 기준으로 틈틈이 하는걸 목표로 합니다. 단 5센티미터 정도를 드는 동작으로, 약간의 대기시간동안은 눈에 띄지 않고 자연스럽게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

▶운동되는 부위, 일주일에 몇번?

 

일주일에 4 일이면 충분합니다!

1분 한쪽발로 서기 운동은 일주일에 4일 정도 해주면 좋아요. 엉덩이근육,허벅지 앞쪽근육 (대퇴사 근육), 허벅지 뒤쪽근육 (햄스트링 근육)의 근력이 업되고 근육량이 늘어납니다. 가장 큰 이 세곳의 근육을 단련하면 "기초대사 능력"이 오르게 됩니다. 다이어트를 할때 극단적인 식사제한등을하면 기초대사 능력이 떨어지는데요, 이 1분동안 한쪽다리로 서는 운동은 근육량을 효율적으로 단련하여 기초대사를 업시켜줍니다. 마른몸매가 될수있는 체질로 몸을 만들수있어요.

 

 

 

 

 

 

▶ 한쪽발로서는 운동의 효과

 

 

하체근육 단련

하반신에 큰부하가 걸리는것으로 근육이 붙고, 엉덩이와 다리전체 운동이 되기때문에 기초대사량도 UP! 기초 대사량이 상승하여 지방을 연소하기 쉬운 몸이 될 수 있습니다. 즉, 살찌기 어려운 체질로 변할수 있어요.

 

몸통 단련

1분동안 한쪽발로 서서 유지하려면 어느정도 몸통의 근육이 필요합니다. 한쪽서기를 하면 몸통의 근육이 점점 단련됩니다. 몸통의 근육을 단련하면 자세가 좋아지고 척추도 좋아집니다. 또한 몸통을 단련하면 내장기능도 활발해지고 위장과 장의 부진도 개선되기 때문에 변비와 볼록한 아랫배 또한 해소 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

골반을 정돈!

 

골반이 비뚤어져있는 상태는 냉증과 부종, 변비, 하체비만 등 다양한 부작용이 있습니다. 골반은 정기적으로 스트레칭을 통해 풀어줘야 되는데요, 골반의 왜곡이 정돈되고 림프와 혈류의 흐름을 좋게하며 노폐물의 배출이 쉬워집니다. 한쪽다리로 서는 운동은 골반을 움직이기때문에 골반이 좋아지며 다이어트의 강적인 냉증이나 붓기, 변비를 개선해 줍니다.

 

이처럼 다이어트에 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

1분 만으로 50분 산책을 한 다이어트 효과를 느껴보세요^^

 

 

 

 

 

 

▶1분 한쪽다리 운동방법

 

한쪽으로 서는 다이어트 방법은 매우 간단합니다. 도구도 아무것도 필요하지 않아요. 일반적으로 서있는 자세에서 한쪽다리를 바닥에서 5~10㎝ 올려 1분간 유지해줍니다. 이때 호흡은 멈추지 않고 자연스럽게 해줍니다. 1분 유지 해주면 끝! 반대쪽 다리도 마찬가지로 해줍니다. 아주 간단해요~

아침 TV를 보면서 양치질 할 때, 화장실에 드라이어를 할때, 일하던중 휴식시간에 화장실, 이동중 버스,전철을 기다릴때등 어떤 장소에서도 할 수 있으며, 자투리 시간도 좋습니다^^! 이렇게 쉬운 다이어트 법이라면 무리없이 계속할 수있을 것 같아요.

 

 

 

 

 

 

효율적인 운동방법이 참 많죠. 다이어트는 역시 의지만있으면 시간이 없어도 할 수 있는것같습니다^^ 매우 간단한데다 효과까지 빨리나타나서 좋아요. 이 다이어트 운동은 건강 효과에도 좋고, 뼈와 근육을 단련시키며 어깨결림이나 요통도 완화시켜줍니다.  허리와 허벅지에도 좋은 영향을줍니다. 몸을 긴장시키면서 간단한 동작으로 체중감소까지~!  출퇴근시간이나 목욕시간 양치질시간 등을 활용하여 꾸준히 해보세요 :)

시간이 없어도 1시간 이상 걷기운동한 효과를 볼수 있답니다. ^^

 

 

 

★좋은글 더보기

다이어트중 술마셨을때 대처하는 7가지 습관

운동하면 오히려 살이찐다? 체질별 하체 다이어트방법

통통한 얼굴살을 빼기위해서 해야될 4가지

 

소중한 하트공감 클릭 감사합니다~^^