하루10분 다이어트! 콜라병몸매를 만들어주는 장요근 다이어트란?

 

 

10분 웨스트운동으로 -4cm 허리사이즈를 감량한 연예인의 일화로 유명해진 장요근 다이어트 입니다. 

어렵지않은 초간단 3가지 동작만 10분씩 따라해주면 무려 허리사이즈를 줄여줄수 있다고하는데요,

오늘은 잘록한 허리를 위한 운동법! 알아보도록 할게요~ :)

 

 

 

 

 

 

허리살,뱃살빼는 효과좋기로 소문난 장요근 다이어트는 트위터에서 많은 분들의 사랑을 받게되면서

유명한 운동방법이 되었다고합니다 ^^ 

 

하루 10분씩만 따라해줘도 충분하다는 신박한 다이어트 동작!

콜라병 몸매를 꿈꾸는 여러분들~ 허리살 빼러 고고씽! 같이해봐요 +_+

 

 

 

 

 

 

 

☞ 장요근 다이어트란?

 

몸의 중심에있는 큰근육을 단련하면 신진대사가 높아져 지방 연소 효과 또한 좋아진다고 합니다. 

자세도 개선되는 효과가 있기때문에 어깨 결림이나 요통 예방에도 좋은 자세입니다.

 

장요근은 몸의 안쪽에있는 근육이므로 의식하기가 어려운데요,

이 동작을 해주면 골반주변의 자세가 변화되며 척추건강에 힘쓸 수 있어요. 

허리가 가늘어지면서 골격이 갖추어지기 때문에 슬림한 몸매가 된다고 합니다.

허리살을 빼고싶으신 분들이 꾸준히 따라하면 사이즈를 줄여주는 후기들로 유명한 동작이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☞장요근 운동 첫번째

 

<방법>똑바로 서서 손은 가볍게 허리에두고 그자리에서 제자리 걸음을 해줍니다.

 

※ 무릎의 각도가 90도가 되어야하며 허벅지가 바닥과 평행이 될때까지 올린다.

50회부터 시작해서 300 회를 목표로 하는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

☞장요근 운동 두번째

 

<방법> 1. 의자의 높이에 맞게 몸을 고정

2.숨을 들이마시면서 가슴을 피면서 똑바로 다리를 뒤로 들어줍니다.

3.숨을 내쉬면서 허벅지를 가슴까지 끌어 올려줍니다.

 

※ 사타구니가 크게 움직이는것을 의식하면서 해줍니다.

한쪽다리 10회부터 시작하여 30회를 목표로 합니다.

 

 

 

 

 

 

☞장요근 운동 세번째

 

1.허리에 손을 대고 숨을 내쉬면서 뒤로 한쪽다리를 뒤로 늘려줍니다.

2.자신에게 맞는 보폭으로 벌려줍니다.

3.오른쪽 교대로 10회씩 실시해줍니다.

 

※ 처음 내딛는 보폭은 작게하는게 좋습니다. 

자신에게 맞는 보폭으로하는게 좋습니다. 

발가락보다 무릎이 앞으로 나가면 무릎에 부담이 생기니까 주의해주세요.

무릎의 위치가 발끝 바로위에 오면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

실제로 위 3가지 스트레칭을 총 10분씩 해주었던 39세 주부의 허리가 4㎝ 가늘어진 후기는 유명하다고 합니다.

세가지 동작만 매일 열심히 따라해준다면 군살없이 쏙 들어간 콜라병 몸매를 만들 수 있어요^^

중요한건 꾸준히란거~! 하루10분 다이어트! 콜라병몸매를 만들어주는 장요근 다이어트 실천해보세요 :)

 

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