다이어트는 '꾸준히' 하는것이 중요한만큼, 일상생활의 방식을 개선해 나가면서
일상적으로 다이어트에 임하는 습관을 들이는게 중요합니다.
우선 1개월은 식사제한없이 다이어트를 실천하는게 좋아요.
§식사제한없이 다이어트하는 10가지 규칙
☞ 우선 1개월! 식사제한없이 다이어트를 실천하자
식사를 제한해버리면 살은 잘빠지지만, 결국 다시 찌게됩니다.
운동이나 근육 트레이닝도 힘을 낼수있지만, 식사를 즐기는 사람은
"식사 제한을 하지않는다"는 규칙으로 다이어트를 하는것이 정답입니다.
지켜야 할 규칙은 의외로 간단합니다. 우선 1개월 단기간으로도 좋아요~ ^^
오늘부터 스트레스없는! 식사를 제한하지 않는 다이어트를 실천해보세요!
1. 과식을 방지할 수 있는 수분을 자주 섭취해준다
몸이 수분부족을 겪고있는 수분을 음식에서 확보하려고 하면 뇌가 식욕을 증가시켜 버립니다.
반대로 생각하면, 수분을 잘 섭취 할 경우 불필요한 굶주림에 고생하지않으며 과식도 없습니다.
자주 수분을 섭취하고 하루에 총 1.5 리터 전후 마시도록합시다.
2. 칼로리가 높은 식사는 아침 또는 점심에 먹는다
우리 몸의 구조로보면, 먹은것이 지방으로 되기 어려운 시간대는
오전부터 오후 3시경 낮시간대 입니다.
반대로 먹은것이 지방으로 변하기 쉬운 시간대는 밤8시 이후부터 새벽 2시쯤 입니다.
먹는내용물을 지방세포로 운반하는 일을 하고있는 단백질의 활동이 가장 억제되는때가
오후 3시 전후로 가장 활동이 활발해집니다.
즉, 먹은음식이 지방이되기 쉬운시간은 오후 10시 이후! 피크는 새벽 2시입니다.
같은 칼로리의 음식을 먹더라도 낮보다 밤이 더 살찌기 쉬운것은 그때문입니다.
살찌기 쉬운 음식인건 알고있지만 아무래도 멈출수없는 국수와 튀김, 과자등
칼로리가 높은것은 저녁이 아니라 아침 또는 점심으로 먹는게 좋겠죠?
3. 과식했을때는 저녁 6시이후로 쁘띠단식
식사제한없이 하는 다이어트지만, 과식을했거나 종일 군것질거리를 많이 먹었다! 하는날엔,
그날부터 다이어트를 다시 시작한다는 생각을 해야합니다.
그러면 지방으로 변하기전에 방지 할 수 있어요.
저녁 6시부터 다음날 아침까지 금식하는것으로, 과식한만큼의 양이 재설정됩니다.
수분은 괜찮기때문에 물은 많이 마시는게 좋아요.
폭식으로 단숨에 체중이 1~2kg 증가 해버린 경우는 다음날 아침부터 다시 시작하는것을 추천합니다.
4. 식사후 5~10분 산책하기
식후 1시간은 먹은것이 지방으로 변하기 쉽습니다.
식후에 앉아서 TV를 보거나 바로 눕는것은 금물!!
집근처를 산책하거나 방정리를 하는등 최대한 몸을 움직이도록 해줍니다.
움직임이 있으면, 혈당상승을 억제할 수 있고 동일한 칼로리의 음식을 섭취해도 체중이 늘어나기 힘들어요.
이 방법은 30~40대 이후의 분들이 예전보다 살이 잘찌는것같다고 느껴질때 하셔도 좋습니다.
5. 식사할땐 어떤메뉴라도 국1 채소3
빵이나 면류 덮밥메뉴라도 반드시 찌개 1종 야채 중심의 반찬 3종을 같이 먹습니다.
반찬이 없다고 탄수화물을 집중적으로 먹어 버리기 쉽기때문에 살찌기 쉬워집니다.
또한 한끼의 영양밸런스가 고루 갖춰졌기때문에 신진대사도 올라갑니다.
부드러운 국수나 밥과 달리 반찬이 있으면 씹는횟수가 증가하는 만복 중추가 자극되기 때문에
만족감도 있고, 과식을 방지 할 수 있습니다.
6. 간식먹는 시간대를 지키자
간식이나 단것을 그만 둘 수 없는 분들이라면 간식은 오후 시간으로만 먹습니다.
아침에 먹으면 점심시간이 길어지고 그로인하여 저녁식사가 늦어지게 될수있어요.
적절한 간식시간은 점심 2~3시간후로 점심식사후 혈당상승이 안정된 시간대입니다.
간식으로 먹은것이 지방으로 되기 어려운 타이밍이에요.
다이어트에 먹을수 있는 간식을 준비해놓고,
배가고프면 고단백 저칼로리 간식으로으로 잘먹는것도 추천합니다.
7. 저녁식사는 취침 4시간전에
앞서 언급했듯이, 단백질의 작용으로 밤늦게 먹는것은 지방으로 변하기 쉽습니다.
또한 이른시간에 저녁을 먹으면 다음날아침 식욕이 증가하여
다음날 저녁식사의 양을 줄일 수있는 선순환의 사이클이 될 수 있습니다.
가능하면 밤 12시에는 자는게 좋고, 저녁 8시 정도까지 섭취하는것이 바람직합니다.
저녁 식사의 양이 적을수록 자연스럽게 체중이 줄어들기 쉬워집니다.
아무래도 저녁식사가 늦어져버리는 사람은 늦은밤에 먹어도 살찌지않는 음식의 선택도 중요합니다.
8. 반신욕 또는 전신욕을 2일에 1번 한다
반신욕 또는 전신욕, 둘중 하나라도 좋으니 꾸준히 하는게 좋습니다.
오한에도 좋을뿐아니라 지방연소에 효과좋아요.
여성은 남성에 비해 몸이 차가워지기 쉽기때문에 지방이 붙기 쉽다는 사실!
셀룰라이트도 생기기 쉬운 경향이 있습니다.
매일 욕조목욕을 하는것이 어려운 경우에는 2일에 1번! 습관화하는게 좋아요.
9. 수면의 질을 높인다
해외 연구에 따르면, 비만도는 7~8시간 자는 사람이 가장 낮고,
그것보다 수면 시간이 짧거나 길면 비만도가 높아진다고 합니다.
얼마나 다른가하면, 5시간 수면을 하는 사람은 비만율이 50% 증가하고
4시간 이하의 수면으로는 무려 73%나 상승해 버립니다.
식사 사이클을 생각해도 일찍자고 일찍일어나면 밤사이 굶주림에 의한 간식욕구를 막을수있어요.
자율신경의 밸런스를 정돈하는 효과 또한 좋습니다.
그 결과 호르몬균형도 좋아지기때문에 신진대사가 오르면 살빠지기 좋은몸이 됩니다.
수면부족이나 스트레스, 피로축적은 살찌는 원인입니다.
이를 방지하기 위해 수면의 질을 높이는 노력을 하는게 좋습니다.
10. 자기전 스트레칭을 해준다
수면의질을 높이는 방법중 하나가 스트레칭입니다.
스트레칭에 의한 진정효과로 수면의 질을 높일 수 있어요.
수면의질이 좋으면 자고있는동안 지방연소효과도 높아지므로 다이어트에 효과가 있는것입니다.
또한 스트레칭에 의한 대사촉진도 기대할 수 있습니다.
아침에 일어날때 하는것도 추천드립니다.
* * * * *
굉장히 쉬워보이는 10가지 규칙이지만 행동하지않으면 다이어트는 성공할 수 없습니다.
너무 스트레스 받는것보다 우선 할수있는것부터 하나씩 시작해 보는게 좋아요.
이러한 규칙을 지키면 엄격한 식이제한으로 무리하게 다이어트할 필요없습니다.
식사를 즐기면서 다이어트를 성공한다면 정석다이어트를 제대로 실천하신거예요^^
하트추천 감사합니다 ^^
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