일본아이돌 AKB48의 미네기시 미나미씨는
불과 2개월만에 5kg 체중 감량 다이어트 에 성공해
팬들 사이에서 화제가되었다고합니다.
미네기시 미나미는 어떤 다이어트를 했는지!? 정리해 보겠습니다 :)
AKB48 미네기시미나미는, 팀 K의 리더이며, AKB48 첫 유닛 「노스 리브스」에서 활약하며 AKB48 중에서도 인기멤버의 한명이에요. 사랑스럽고 통통한 얼굴로 항상 밝은 에너지를 갖고있어서 힘을 얻는 팬들도 많다고 합니다. 그런 미네기시 미나미이지만, 2016년 1월부터 방송된 CM을 통해 다이어트에 성공한 몸을 선보이면서 화제가 되었다고해요.
다이어트 성공으로 CM에서 섹시한 몸매를 과시
풍만한 체형이 고민이었다는 미네기시 미나미! CM을 통해 다이어트를 했는데요, 불과 2개월 트레이닝과 식사제한으로 체중은 48.6kg에서 43.7kg과 5kg감량으로 다이어트에 성공했으며, 체지방율도 크게 줄었다 고합니다.
전속 트레이너의 도움
1명의 트레이너가 1:1로 운동부터 식단까지 돕는 시스템으로 일본에서 인기가많다고하는데요, 미네기시 미나미도 물론, 전속 트레이너가 있었습니다.
비포 애프터 모습입니다. 특히 뱃살이 많이 빠졌어요. 다이어트전에 볼록 나와있었는데 애프터 모습은 깔끔하게 쏙 들어갔네요. 어렴풋하지만 복근의 그림자까지! 2개월이라는 단기간에 이런 효과는 놀라울 뿐입니다.
체중뿐만아니라 허리사이즈도 4.4cm나 줄었으며 체지방률도 17.0%로 낮아졌어요.
다이어트 식단에 주목!
당질을 피해서 살을 빼는 다이어트 방법은 주류가되고 있지만, 미네기시 미나미씨도 예외는 아니었습니다. 예를 들면, 점심을 고기 중심으로 낮은 당질 메뉴를 선택한것 같아요.
육류는 기본적으로 당질이 적기때문에 저당질 다이어트로 추천합니다. 반대로, 쌀과 빵, 국수 등 탄수화물과 야채에서 근채류등은 당질이 높은 것이 많기 때문에 피했다고하는데요, 일반적으로 저당질 다이어트가 효과가 좋다고 알려져있지만, 탄수화물을 전혀 먹지 않는등 극단적인 방법을 취하면 건강을 해칠 수 있으므로 다이어트 식단은 참고만하는걸로 너무 과하지 않도록 하는게 좋습니다.
고등어구이와 훈제치킨
다이어트를 하는 두달동안 열심히 먹었다는 편의점 음식이 2개 있습니다.
"고등어 구이" 와 "훈제 치킨"
고등어는 EPA와 DHA와 같은 필수지방산이 풍부하게 들어있어서 콜레스테롤을 감소시키고 신진대사를 높이기때문에 마르기 쉬운몸으로 만들어줍니다. 또한 운동과 함께 체지방을 감소시키는 효과가 있다고해요.
훈제치킨의 원료인 닭고기는 저칼로리 고단백, 물론 저당질인데요~ 근육을 만들수있는 우수한 재료입니다. 모두 조리할 필요없이 그대로 먹을 수 있으며, 미네기시 미나미처럼 평소 바쁜사람의 다이어로 최적이라고 합니다.
비타민과 미네랄을 보충할땐 브로콜리!
브로콜리를 열심히 챙겨 먹었다고해요. HKT48 멤버의 사시하라 리노 역시 Twitter에 평생분의 브로콜리라고 불릴정도로 먹었다고합니다. 브로콜리는 당분과 칼로리가 적은 야채로, 배가 든든해지며, 다이어트 식단으로 좋습니다. 또한 빈혈이나 피부염 방지는 물론 엽산, 비타민 B12 · 철분 · 비타민 C 등이 풍부해요.
다이어트 식사제한으로 컨디션 불량이 될수있지만, 브로콜리는 이러한 영양 결핍을 예방하는 기능도 있습니다.
달달한 음식이 땡길땐?
커피의 향기에는 치유효과와 식욕을 억제하는 효과가 있기때문에, 달달한 음식이 생각날땐 커피를마시는 방법도 좋습니다. 커피에 들어있는 카페인은 지방 연소 촉진효과가있는 것으로도 알려져 있기 때문에 다이어트 음료로도 추천합니다.
몸을 따뜻하게하는 효과도 있으므로, 아이스보다는 뜨겁게 마시는것이 좋습니다. 블랙커피가 약한 사람은 설탕이나 우유를 너무 많이 넣지않도록 주의할 필요가있습니다.
껌 대신 가리비 관자씹기?
껌 대신 가리비 관자를 간식으로 먹었다고합니다. 씹는 동작은 뇌에 작용하여 포만감을 촉진하고 배고픔을 없애주는 효과가 있습니다.
역시 다이어트로 단기간에 큰 결과를 내려면 철저한 운동과 식사 제한이 필요한 것 같습니다. 갑자기 모든 것을 실천하는것은 어렵겠지만, 미네기시 미나미와 같은 체형을 목표로 우선 할 수있는 것부터 시작해 보는게 중요한것같네요^^
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