뱃살빼는운동 1분만 참아보세요

 

힘은들지만 1분만 참으면 뱃살이 빠지는 추천동작입니다^^

 

 

 ▶뱃살빼는운동 1분만 참아보기!

 

 

 

 

가장 신경쓰이는 부분을 제대로 보여주기위해서는,

부분마다 적합한 트레이닝이 필요해요!

 

"그러고보니 난 허릿살만 빼면되는데.." "허리가 잘록해지면 좋을텐데"

특히 허리살은 정말 신경쓰이는 부분이죠~

 

 

 

 ▶배쪽만 동작을해줘도 살이 빠질까?

 

 

뱃살빼기, 다리살빼기에 효과좋은 배 동작입니다.

 

아랫배의 겉으로드러나지 않은 근육을 제대로 잡아주는 배 동작인데요,

 

볼록나온 배가 고민인 여성분들이라면

1일 1분으로 가능한 배 동작으로 뱃살을 빼주면서

허리를 잘록하게 만들수있다고합니다.

 

 

 

 

 

 

 

복근을 단련시켜주고 아름다운 허리라인을 만들수있습니다.

 

 

▶허리강화에 좋은느낌!

 

하복부의 강화에도 좋은 효과를 보여주기때문에, 웨스트 트레이닝에 적합합니다.

배주위를 중심으로 하체전체를 단련시켜주는것이 특징이거든요.

허리와 허벅지 엉덩이도 단련할수있어요~

 

 

 

▶변비해소에도 추천하는 동작입니다.

 

이 동작은 변비개선에도 효과가있는데요, 그렇기때문에 배부근이 날씬해지는 느낌이에요.

복부 작용에의해 장내활동을 활성화시킬수도 있기때문에

소화기능 개선에도 좋은 요가포즈입니다.

 

 

▶뱃살빼는운동 1분참는 방법

 

 

 

사진과같이 엉덩이를 바닥에대고 등을 쭈욱펴줍니다.

양팔을 그대로 뒤쪽으로 놓은뒤 숨을 마시면서 천천히 다리를 들어줍니다.

우선 이포즈로 10~20초 정도 멈춰있습니다.

 

배동작의 포인트는 천천히 호흡하는것이 중요해요.

 

 

 

 

 

 

양무릎을 구부린채로 있어도 괜찮지만 가능하면 무릎을 바닥과 평행하게 만들어줍니다.

허벅지는 바닥에서 약 45~50도 정도의 각도가 좋아요.

힘든경우에는 바닥에 손을 붙인채 무릎을 구브려도 OK

 

 

익숙해지면 다리를 뻗어주면 더욱 좋다고합니다^^

 

 

 

 

 

 

양손을 쭉펴고 (다리의 뒷부분도) 숨을 들이마시면서 천장을 향해 다리를 올리고

무릎을 펴준뒤v자를 만들어줍니다.

가능하면 천천히 양무릎을 피면서 다리에 손가락을 올려 눈의높이와 같게해줍니다.

 

 

▶골반교정운동으로도 좋습니다.

 

배동작은 고관절에 강한 움직임이있기때문에,

틀어져있던 골반을 원래대로 되돌릴수있는 효과가있다고합니다.