따뜻하고 편한 목욕다이어트 스트레칭방법

 

욕실에서 마사지와 스트레칭 운동을함으로써 다이어트효과가 UP! 된다고합니다.

목욕다이어트라고 불릴만큼 욕조에 물을받아서 목욕겸 해주는 운동방법으로

굉장히 간편한동작만으로 슬림한몸매를 만들수있다고합니다^^

 

 

 

 

 

 

♩욕실에서 운동하는 이유

 

 

 

혈액 순환이 촉진되고, 운동의 효과가 좋기때문에

욕실에서의 운동은 아름다운 몸만들기에 매우 효과적이라고합니다.

땀배출과 신진대사 향상에의해 지방연소도 좋아져서,

효율적으로 다이어트 할수있다고해요.

 

 

 

♩목욕 운동을 시작하기 전에

 

 

1. 욕실의 온도는 미지근하게 설정

 

2. 동작에 힘을주지않을것

 

3. 호흡은 천천히 크게쉬며 숨을 멈추지않는다.

 

(숨이차면 위험하기때문에 반드시 그만둡니다)

 

4. 하루에 다할필요는없음. 조금씩 자주하는게 중요!

 

 

 

 

 

♩욕실에서 스트레칭

 

1. 무릎을 구부리고 앉아 상체를 천천히 오른쪽에 트위스트하면서,

욕조 측면을 양손으로 터치해줍니다. 10초간 유지합니다.

2. 천천히 정면으로 돌아오면서 마찬가지로 왼쪽 옆으로 틀면서 10초간 유지합니다.

이 동작을 교대로 4회씩 실시해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

발목을 돌리면서 욕조안에서 따뜻하게 안쪽,바깥쪽 각각 10 회씩 돌려줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

1.무릎을 구부리고 앉아 무릎아래로 양손을 깍지낍니다.

2.오른발을 천천히 수면위로 들어올려 5초간 유지해줍니다.

3.왼발도 마찬가지로 해주면서 각각 4회씩 반복해줍니다.

 

* 무릎이 구부러지지 않도록 팽팽하게 늘려줍니다.

펴지않은 쪽의 발바닥은 뜨지 않도록 고정해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

허리를 띄우고 골반주위의 근육을 이완시켜줍니다. (엉덩이는 꼬옥 조여주기)

부력이 있기때문에 골반스트레칭을 편하게 할수있습니다.

 

 

 

 

 

 

손을 겹친 상태에서 배꼽 아래근처에 압력을주며 작은 글씨쓰듯이 마사지해줍니다.

다음 바깥쪽 대장을따라 글씨쓰듯이 마사지해주면서 배의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

   

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