집에서할수있는 유산소운동 발판운동법

굳이 조깅을 하지않아도 비슷한 효과로 유산소운동이되는

발판운동에대해 알고계신가요?^^

 

발판을 올라 내리락하는 운동으로, 집에서 특별한 기구없이도 손쉽게 할수있기 때문에

날씨와 복장, 시간을 신경쓰지않고 간단히 할수있는 다이어트 운동입니다.

이 운동만 꾸준히 해주어도 체중감량의 도움을 받을수있다고합니다 :)

 

 

집에서할수있는 유산소운동!

 

 

 

☞ 발판운동의 원리

 

 

발 운동에의해 근육이 단련되면 기초대사 능력이 향상됩니다.

휴식하는동안 소비되는 칼로리의 향상으로 다이어트효과에 좋습니다.

근육단련과 운동자체가 힘들거나 아픔이따르지 않기때문에 소비 칼로리도 높일수있습니다.

포기하지 않고 계속해보세요. 반드시 효과가 나오는 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

 

☞ 준비물

 

발판이없더라도 잡지 여러권을 이용해서 발판을 만들어주면 OK

 

실내용 운동신발

 

* 안정감이있고 체중을 지탱해줄수있는 크고 두꺼운책으로 이용해보세요^^

* 발판의높이 : 성별과 신장에 따라 다르지만 8cm~25cm가 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

☞ 하는방법

 

1.한발을 발판에 올려줍니다.

2.내려오면서 반대발을 올려줍니다.

3.반대다리도 마찬가지로 해줍니다.

* 움짤처럼 발판과의 폭을 어느정도 벌려놓고하면 운동효과가 좋습니다.

자세가 기울어지지않도록 의식하면서 한발한발 올려줍니다.

배에 힘을주고 운동이된다는 기분으로 해주면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

☞ 운동시간

 

발판에 오르락내리락하는 동작을 연속으로 20분 정도해주면 좋습니다.

처음부터 무리할필요없이 익숙해지면 시간을 늘려주셔도좋아요. 

장시간 하길 원하는경우, 여러번에 나누어서 해주어도 좋습니다.

 

기상직후는 피하되, 공복(식후 1시간이상) 상태라면 언제든지 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

☞ 유산소운동은 20분이상 하지않으면 효과가없다?

 

꼭 그런것만은 아닙니다. 5분,10분이라도 지방은 연소합니다.

유산소 운동으로 연소하는것은 어디까지나 혈중지방이므로

운동을 20분정도하면 체지방이 혈중에녹아 체지방을 더연소하기 쉬운것은 있습니다.

처음에는 10분정도해주세요.

 

 

 

 

☞ 소모되는칼로리

 

체중 60킬로의 사람이 1시간 발판운동을하면 칼로리는 324Kcal입니다.

같은 체중의 사람이 천천히 1시간 조깅했을때의 칼로리가 480kcal으로 비슷한 느낌입니다.

 

 

☞운동이 끝난후

 

운동이 끝난 후에도 30 분 정도는 지방의 연소가 계속되고 있기때문에

30분이내에 목욕을하면 지방연소가 끝나 버립니다. 30분정도 기다린뒤에 목욕하는게 좋습니다.

운동후 발마사지를해주면 노폐물이 쌓이지않는 효과가있어요.

 

 

☞주의해야할점

 

티비보면서 하기에도 편해서 집에서할수있는 유산소운동으로 추천드립니다.

다만, 무리하지않는선에서 자신의 심박수를 파악해보면서 시간을정하는게 좋아요!

체중변화가 빠르게 나타나지않더라도 사이즈가 감소되는등 후기가 좋은 동작입니다.

꾸준히 해보면 분명 효과를 볼수있다고하네요^^

 

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