1일 5분 초간단 복식호흡 틈새운동

 

바쁜일상속 틈틈히 몸매관리를 할수있는 틈새다이어트 시간!^^

1일 5분만으로 충분한 복식호흡 스트레칭방법입니다 :)

특별한 도구나 장소가 필요치않으니, 쉬는시간에 도전해보기좋아요!

부지런함만있다면 건강하고 예쁜몸매를 가질수있어요.

 

 

 

 

 

1일 5분 복식호흡 틈새운동!

 

 

 

운동이 하고싶어도 장소,시간에 구애를 받다보면 계획세우는것도 쉽지가않죠~

게다가 하루종일 일하다보면 녹초가되어 움직이는게 귀찮기도하구요.

그런분들을 위한 유용한 틈새운동법 하루 5분운동법! 소개해드릴게요 >ㅅ<

 

 

 

◈ 복식호흡 뱃살타파운동!

 

 

 

 

 

1.양손을 올리고 손바닥끼리 마주하게한뒤 얼굴을 위로 향하게합니다.

2.다리는 45도 정도로 벌리고 무릎은 느슨하게해준뒤 30초간 유지해주세요.

 

1회 15초를 기준으로 천천히 코로 숨을들마셨다 내쉬어줍니다.

이 동작은 2회, 총 30초 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

1번 자세상태로 양손을 위로올려줍니다.

그대로 살짝 뒤로 젖히면서 복식 호흡을 15초 × 2회 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

 

반동이 생기지 않도록 천천히 몸을 구부려줍니다.

상체를 일으켜 몸을펴줄때 사용하지않는 옆구리근육도

기분좋을정도로 좌우로 굽혀 스트레칭해줍니다.

 

간단한 동작이기때문에 귀가후 집에서도 편안하게 할수있습니다.

장소구애도 받지않아요~ 퇴근후에는 거실에서 여유롭게 해보세요^^

뱃살을빼는데 효과있을뿐만아니라 

전신을 사용해주기때문에 여러모로 유용한 동작입니다.

 

 

 

 

 

'

 

기구를 구입해야하거나 특별한 장소를 필요로하지않기때문에 굉장히 손쉬운 동작이에요.

평소 휴식시간을 잘활용해서 틈새운동으로 꾸준히 활용해볼수있습니다 :)

 

 

 

 

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