주위에 꼭 있죠? 먹어도 살찌지 않는 사람이요!^^ 나와는 몸구조가 다른걸까?? 정말 살이 안찌는 체질이 있는걸까? 싶으면서도 부러운마음이 앞서게 됩니다. 먹어도 살찌지 않는 사람이 되려면 어떻게 해야될까요? 먹어도 살찌기 어려운 먹는 방법이 있긴있는걸까요? 실은 요령을 알면 누구나 매일 맛있게 먹으면서 체중 유지를 할 수 있습니다! 그 방법 하나하나 살펴 보도록해요.
먹어도 살찌지않는 사람이 있긴있나요?
회식이나 식사 모임에서 매번 잘먹는 사람인데도 불구하고 먹어도 살찌지 않는 사람 분명있어요. 사실, 먹어도 살이 찌지 않는다는것은 단순한 체질 문제만이 아니거든요! 생활습관, 식성, 야식 등 잘먹는데도 살이 찌지 않는 사람들의 공통점은 같다는사실! 그들의 특징을 그대로 따라하면 오늘부터 다이어트와는 거리가 먼 생활을 할 수 있습니다.
1. 달콤한맛보다 짠맛?
먹어도 살이 찌지 않는 사람의 특징은 달콤한 것보다 짠맛을 선호하는 경향이 많습니다. 물론 과자도 먹긴먹지만, 케이크와 초콜릿을 매일같이 먹지는 않거든요. 과자를 먹더라도 달콤한 과자 보다 짭짤한 오징어맛이 건강에는 좋다고 합니다. 호두 등의 견과류과 들어가있는 간식을 좀더 선호한다는 사실! 달기만한 과자의 문제점은 백설탕의 영향으로 혈당치가 급상승하고 살찌기 쉬워집니다. 과자와 디저트를 먹을 때 크림 듬뿍 케이크 보다는,견과류나 가벼운 스낵으로 바꾸는 것만으로 살이 찌는것을 방지 할 수 있어요.
2. 간식을 먹을땐? 따뜻한 차와 함께!
마른 몸매의 분들은 차를 좋아하는 경우도 많습니다. 매일 수분섭취를 물이나 차로 하는데요, 반대로 청량음료 나 탄산 음료, 스포츠 음료를 자주 마시는 분들은 주의하셔야돼요! 상상 이상으로 당분이 많이 들어있는 이 음료를 정기적으로 마시면 과도한 설탕이나 첨가물을 섭취하게 됩니다.
마시는 것만으로 지방 연소 효과가 있다고 알려져있는 차들이 많아요. 카테킨이 듬뿍 들어간 녹차등을 일상적으로 마시는 것만으로도 건강까지 케어할수있는 좋은 습관이 될 수 있습니다. 특히 단음식이나 기름진 음식을 먹은후에 녹차를 마시면 깔끔한 느낌까지 줄수있어요. 지방 연소 효과까지 도움받는게 좋아요. 다른 차에는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 당뇨병의 예방 효과도 있구요.
3. 탄수화물은 적게 단백질은 많이
매일 먹은 음식들을 떠올려보면, 아무래도 탄수화물을 필요이상으로 섭취하고 있는것같습니다. 라면, 파스타, 피자, 샌드위치등 탄수화물의 비율이 많아지고, 단백질의 비율이 줄어들게돼요.
비계가 적은 닭고기와 콩
4. 야식을 먹어도 살찌지않는 이유는?
'야식'이라고해도 습관적으로 먹는 사람들에게는 단순한 식사의 일부일수도 있어요. 가끔 저녁식사는 잘먹었더라도 참지못하고 한밤중에 라면을 먹는다든가, 케이크를 먹는것과는 다른의미의 '식사'라는 이야기인데요~ 단순히 밤늦게까지 무언가를 먹는다고해서 많은양을 먹는것 또한 아닐수 있습니다. 그렇다고해서 습관적으로 야식을 먹는것을 권장하지는않아요.
단, 야식을 참기 어렵다면 스트레스를 받는것보다 적당량 먹고 기분전환을 하는것도 좋습니다. 정기적으로 야식을 먹으면 평소의 식생활도 지속적으로 컨트롤 할 수 있다는 연구결과도 있거든요. 먹을때는 칼로리가 별로없는 따뜻한 우유나 바나나 등이 좋습니다. 유분이 많거나 자극적인 음식은 자기전이라면 피하는것이 좋다고합니다.
5. 회식때 많이먹더라도 먹는음식이 다르다?
먹어도 살찌지 않는 사람들은 회식때도 맥주도 많이 마시고 안주도 꽤 먹고있는것 같습니다. 그런데도 살찌지않는이유는 뭘까요? 그것은 같은 테이블에서 먹고 있더라도, 식사의 내용이 다르다는 사실! 맥주는 칼로리는 있지만 알코올에 포함된 열량은 열이 몸에서 방출되기 쉽기때문에 지방이 축적되기 어렵다고 합니다. 반대로, 살찌기 쉬운것은 안주의 문제죠. 튀김등 기름진 식사는 칼로리 섭취를 가속시켜 버립니다.
많이 먹어도 살이찌찌 않기위해서는 어떻게하면 좋은지, 마시면서 먹는 음식을 고민하는것도 좋습니다. 친구들과 마실때도 두부, 어류, 견과류, 샐러드,콩나물볶음이나 생선회 등 고단백 저칼로리 메뉴를 많이 먹는게 좋아요. 야채를 많이 먹는것도 물론 좋습니다. 안주의 내용만 달라져도 살이 찌고 안찌고의 차이는 확실해지거든요.
6. 기초대사량이 다르다
살찌기 어려운 체질의 사람은 기초대사가 높습니다. 특히 운동을 하지않아도 몸의 칼로리가 많은 경우인데요, 기초 대사량을 올리기 좋은건 바로 근육량! 그렇기 때문에 근육이없는 분들은 매일 스쿼트나 근육트레이닝으로 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 근육 트레이닝을 계속하는것이 중요하기 때문에 너무 격렬한 운동을 갑자기 시작하는 것보다는 일주일에 최소 4일정도 가벼운 운동부터 시작하는게 좋아요. 단백질을 제대로 섭취하는것도 근육량을 유지하기 위해 중요합니다.
7. 균형잡힌 식사로 체내환경을 잘유지하고있다
체내 (특히 장내) 환경이 좋은 사람은 소화에 중요한, 장에 좋은 박테리아가 많아 소화가 원활합니다. 그렇게 되기 위해서는 무엇보다 균형잡힌 식단이 제일 중요해요. 칼로리와 지방에 사로잡혀 치우친 식사를 하지않으며 항상 균형있게 식이섬유, 발효식품, 과일, 단백질, 탄수화물을 적당히 섭취하도록 합니다. 계절음식을 많이 먹는것도 좋아요. 계절의 야채와 생선에는 몸에 필요한 영양이 듬뿍 담겨 있거든요^^
8. 매일 체중을 체크한다
매일 아침 일어나자마자 화장실에 다녀온뒤 체중을 잽니다. 매일 같은시간, 같은 조건에서 체중을 재면 본인 몸의 변화를 더쉽게 알 수 있습니다. 전날 과식했기 때문에 체중이 증가했다든지, 어제는 1시간 달리기를 했기때문에 이체중이 줄었다든지 등 자신의 몸을 이해하는데 도움이됩니다. 체중계를 재는것만으로 자연스럽게 일상생활을 검토 할 수 있습니다. 체중 재는게 무섭다고해서 피하면 오히려 내 몸에 소홀해지게되는 역효과를 불러올수 있습니다.
9.같은음식도 먹는방법을 달리해야한다
사실 같은 음식을 먹어도, 살찌기 어려운 먹는방법이 있습니다. 살찌기 쉬운 먹는방법 이란것도 있구요. 바로 혈당 조절에 의한것인데요, 혈당 이라는것은 우리 몸속에서 항상 올랐다 내렸다 하고 있거든요. 공복혈당이 상승하기 쉬운 음식을 먹으면, 그로 인하여 인슐린이라는 호르몬이 많이 분비됩니다. 인슐린의 과잉분비는 소비하지 못하고 체내에 남은 설탕을 지방으로 바꾸는 기능이있어, 이를 통해 지방이 되어 버린다고합니다.
그래서 인슐린이 많이 분비되는 것을 막기위해 평소 혈당을 완만하게 유지하는 것이 중요합니다. 먹을때도 공복에는 탄수화물과 단음식을 먹는것이 아니라 단백질, 식초나 레몬을 사용한것등 혈당이 오르기 어려운것부터 먹기 시작하여 완만한 혈당을 유지할 수 있는게 좋습니다. 같은 메뉴라도 어떤 순서로 먹으면 좋을까 생각하는 부분도 중요합니다.
뷔페먹는순서 :
1)먼저 따뜻한 스프로 위벽을 보호해준뒤
2)맛있는 샐러드를 시작으로 초밥같은 가벼운 일식을 먹는게 좋아요.
3)그다음 한식 그다음 기름진음식 순서로 먹는게 좋습니다.
10. 사람들 앞에서는 많이 먹어도 평소에는 절제
"나는 많이 먹어도 살찌지 않아!"라는 사람들은 대부분 혼자있을때 소식하는 경우가 많다고 합니다. 회식이나 모임때는 분위기껏 많이 먹고 즐기지만, 평소에는 균형 잡힌식사로 과식을 하지는 않습니다. 다른 사람들과 있을 때 걱정하지 않고 마음껏 먹고싶은 이유는 다양합니다. 다만 매일의 식생활을 개선하면서 외식시에는 마음껏 먹는다는 것도 하나의 전략 일수도 있겠네요.
10가지 내용을 습관화하면 자연스럽게 마르기 쉬워진다는 사실!!^^
매일 지켜야되는 습관이기 때문에 한번에 바꾸는것은 어렵겠지만
시간이 걸리더라도 확실히 효과를 보이는 습관이므로 꼭 실천으로 옮겨보세요! :)
단1분으로 "50분 걷기운동"한 효과를 보는 다이어트에 좋은 동작
하트버튼 클릭 감사합니다 ^^
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