허벅지를 슬림하게 만들어주는 초간단 "굿모닝 다이어트"

 

 

 

 

 

체중은 줄어도 좀처럼 허벅지 살은 빠지지않아 고민되시는분들 많으실꺼예요~

부분 다이어트는 어려운동작들이 많아 매번 따라하려고해도 힘든부분이 많죠.

그렇지만 슬림한 하체라인을 가지고싶으신 분들께! 포기는 아직 일러요!^^ 

탄력있는 허벅지를 집중적으로 간단하게 할 수 있는 운동을 소개합니다.

 

 

 

 

 

여성의 마른 싶은 부위 당당히 1 위는 '허벅지"

 

살빠지는게 어려운 허벅지 부위를 가늘게해주는 운동방법이 있습니다.

포인트는 허벅지 뒤쪽의 근육 "햄스트링" 을 단련하는 방법이에요.

 

 

 

 

 

 

3개의 대퇴 후면에있는 근육을 따라 햄스트링은 허벅지 뒤를 정리해주는 근육은 있지만,

기본적으로는 엉덩이의 지원을 해주는 근육입니다.

근육이 만들어지고 지방이 붙기쉬운 허벅지 뒤쪽을 강화하는 햄스트링을 의식한 교육이 필요합니다.

 

 

헬스장에서는 이런 기구로 햄스트링을 단련할수 있는데요,

헬스장에 가지않고도 집에서 충분히! 단련할 수 있는 방법도 있습니다 :)

 

나비처럼 "굿모닝" 운동

 

 

 

허벅지를 강화해주며, 작은얼굴 효과도 있다고 알려진, "굿모닝" 운동입니다. 인사를 하고 있는듯한 포즈의 운동이에요. 굿모닝 운동은 "손을 머리 뒤로 잡고 가슴을 핀상태에서 상체를 앞으로 기울이면 됩니다. '동작은 척추 근육 · 전경골근의 강화를 목표로하는 등골교육입니다. 허리강화, 허리 실루엣 조정 정강이 바깥쪽 근육강화, 힙업등 효과가 기대되는 동작이에요.

 

 

 

 

 

 

"굿모닝" 운동방법

 

손을 머리 뒤로 잡고 가슴을 핀상태에서 상체를 앞으로 기울시키는 동작입니다.

충분히 허리를 접는자세를 만든뒤 천천히 허리를 펴고 원래 위치로 돌아갑니다. 포인트는 상체를 앞으로 기울일때 엉덩이를 쑥 내밀도록하며 중심을 발 뒤꿈치에 가지고 오는것입니다. 고개를 숙이는것이 아니라 상체의 자세를 유지하면서 허리에서 직각이 되도록 앞쪽으로 기우는것입니다. 너무 앞으로 기울지않도록 주의해주세요.

 

 

 

 

 

 

직각으로 천천히 움직이며 허리와 엉덩이에 부담이 가지 않도록 교육을 유의합시다. 중요한 것은, 허벅지 뒤쪽의 햄 스트링을 제대로 인식한다. 굿모닝 운동을 실시하는데있어서의 주의점은 절대로 허리를 구부리지 않는것입니다.

 

 

 

 

무릎 주위를 감싸고있는 대퇴사 근이 단련됩니다. 여기를 단련하면 무릎주위 군살이 해소되고 아름답게 보인다고 해요. 또한 엉덩이의 근육도 자극 할 수있기 때문에 힙업할 수 있어요. 몸통에도 좋은 영향이 있음은 물론, 늘씬한 다리 길이로 예쁜 각선미가 될 수 있습니다.

 

 

 

우선 횟수에서 상관없이 정확한 자세를 연습하는게 중요합니다. 몸통을 단련하면 자세에도 도움이 되기 때문에 요통이나 어깨결림, 신진대사 개선에 도움이됩니다. 꼭 오늘부터 조금씩 시작해 보세요. 허벅지를 슬림하게 만들어주는데 도움받을수 있답니다 :)

 

 

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