샐러드 다이어트 일주일 도전 그 후기는?

◆ 샐러드 다이어트의 성공 스토리

일본의 여성잡지에 소개된 "샐러드 다이어트" 일주일 도전기 후기가 화제가 된바 있습니다.

식단을 바꿔주는 것만으로도 슬림해진 몸매를 가질 수 있다는 사실! 알고계신가요?^^ 

누구나가 알고있지만 실천이 어려워 차일피일 내일로 미루고있다면

추석 이후로 급 늘어난 체중감량을 위해서라도, 대대적인 식단변화는 필요한 것입니다 :)

맘만 먹으면 식단만으로도 단기간 체중은 물론!

눈바디까지 날씬한 몸매를 확인할 수 있어요.

체중 69kg 체지방율 20.3% 였던 다이어터 A씨가 1주일간 도전해본 다이어트는? 

바로 식전에 샐러드를 먹는 다이어트 방법 입니다. 

"아침 식사전에 샐러드 한접시, 점심 식사 전에도 한 접시, 저녁 식사 전에도 한 접시"

같은 패턴으로 삼시세끼 전에 늘 샐러드를 먹어주었다고 합니다. 

또한 1 주일 도전 기간중 샐러드를 먹을땐 드레싱에 주의해서 건강하게 섭취했다고 해요.

◆ 그 결과?

그결과 뱃살이 줄어들었으며 변비에도 좋았다고 하는데요! ^^ 

피부 상태도 좋아졌으며 1주일 도전을 마치고 다시 체중계에 올라가보니 

무려 몸무게가 69kg 에서 67kg로! 체지방률이 20.3%에서 17.4%로 줄어들었다고 합니다.

식단의 변화를 준것만으로도 일주일동안의 후기는 엄청났다는 사실!

◆ 식전 샐러드가 다이어트에 효과좋은 이유는?

샐러드에는 식이섬유가 듬뿍 들어 있습니다. 

이 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수하여 부푸는 성질이 있어, 

장의 연동 운동을 활발하게 만들어 줍니다. 

장의 연동 운동이 활발해지면, 배변이 촉진되어 변비가 해소 된다고해요. 

또한 샐러드는 씹는 맛이 있어 잘 씹어 먹으면 만복중추를 자극 할 수 있기때문에 

소량으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 

포만감이 느껴지기 쉽다면, 그만큼 먹는 양이 줄어들고 과식까지 막을 수 있겠죠?

* 또한 샐러드 다이어트는 영양가도 높기 때문에 식생활이 흐트러지기 쉬운 분들께 추천합니다. 

◆ 샐러드 다이어트 방법

샐러드 다이어트 방법은 간단합니다. 

아침 점심 저녁 식전에 샐러드를 양껏 먹는 것만으로 OK! 

먼저 식전에 야채를 충분히 섭취함으로써 혈당 상승을 억제 할 수 있습니다. 

혈당치의 상승을 억제 할 수 있다면 뱃살이 생기는것 또한 억제 할 수 있습니다. 

또한 식전에 샐러드를 듬뿍 먹게되어 식사량을 줄일 수 있습니다. 

배부른데 억지로 밥을 다 먹거나 하면 오히려 살찔 수 있으니까요,

식전 샐러드를 어느정도 먹은뒤 식사를 하시는걸 추천드려요.

◆ 미역을 같이 드세요!

샐러드와 미역을 같이 먹으면 식이 섬유를 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 

미역은 배를 든든하게 만들어주며, 소량으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 

또한 미역은 영양가가 매우 높기 때문에, 

야채만으로는 섭취하기 어려운 영양 성분도 채워준다고 해요.

◆ 단백질도 플러스!

야채만으로는 단백질이 부족하겠죠?^^

그래서 샐러드에 두부와 닭가슴살 등의 단백질 음식도 올려주면 좋아요! 

두부와 닭가슴살은 단백질을 챙겨줄뿐만 아니라 맛까지 책임져줍니다^.^ 

그러나 이러한 재료를 많이 넣어 버리면 

다이어트에 역효과가되어 버리니 양은 주의해 줄 필요가 있어요!

◆ 드레싱에 주의해주세요!

아무리 건강한 샐러드도, 유분이 많은 드레싱을 사용하면, 

다이어트에 역효과가되어 버립니다. 

샐러드 다이어트를 할땐 논오일 드레싱을 사용하면 좋아요!

개인적으로는 참기름이나 올리브 오일, 코코넛 오일 등 

식물성 양질의 기름을 사용하는 것을 추천드립니다 ^.^

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