격일단식 다이어트 1년간 연구결과는?

 

격일단식 다이어트에 효과적일까? 

 

이틀에 한번 단식을 하는 방법으로, 섭취칼로리의 표준값을 크게 밑도는날과 웃도는날을 번갈아가며 지켜주는 다이어트 입니다. 최근 해외에서 주목받고 있다고 하는데요, 한국에서는 간헐적단식이 크게 유행했기 때문에 격일단식에도 관심있으신 분들이 많을것이라 생각됩니다 :)

 

1. 격일단식 VS 일반적인 다이어트

 

미국일리노이 대학의 영양학자 교수는 2011~2015년 동안 비만 상태의 성인 100명을 대상으로 격일단식 그룹과 보통의 다이어트 그룹으로 나누어 1년간 관찰한 결과를 발표한 바 있는데요 

남성기준 하루 2,000~3,000칼로리 여성기준 1,600~2,400칼로리로 보고 격일단식 다이어트 그룹에는 자신의 칼로리를 기준으로 약25%만 섭취하는날과 약125%까지 섭취하는날을 번갈아가며 지켰다고 합니다. 

일반적인 다이어트 그룹의 경우 성인기준 칼로리에서 75%를 줄인 식단을 꾸준히 먹었다고 하는데요, 두그룹다 첫3개월간만 식사를 제공했으며 나머지 9개월은 스스로 식단을 정하고 정해진 칼로리에 맞게 섭취했다고 합니다.

 

2. 격일단식 다이어트 결과 / 후기는?

 

보통그룹은 평균 5.3%의 체중이 감소되었으며 격일단식 다이어트를 실시한 그룹은 평균 6% 체중감소 효과를 보였다고 합니다. 기본적으로 식단을 줄인 다이어트를 하는 그룹과 격일로 많이 먹고, 적게먹고를 반복한 그룹 둘다 비슷한 수준의 다이어트 결과를 보인것이죠. 

그렇지만 의외의 결과로는 1년간의 실험중 다이어트에 실패한 사람이 많은 그룹은 '격일단식 다이어트'쪽이 39%로 일반 다이어트 그룹이 29%의 실패율을 보인것에 비해 더 많은 숫자였다고 합니다.

하루는 덜먹고 하루는 마음껏 많이 먹는 격일다이어트가 성공하기 쉬울것 같이보여도 장기적으로 봤을때 다이어트를 꾸준히 하려면 각자의 라이프 스타일에 맞춰야 하기 때문에 어느정도는 어려움이 있어 보입니다.

물론 성공하신분들도 있기 때문에 식습관 스타일이 잘맞는다면 격일단식은 충분히 다이어트에 도움이 된다고 생각해요. ^^

※ 당뇨병같은 지병이 있는경우라면 단식,금식 다이어트는 건강에 안좋을 수 있으니 전문의와 상의후 진행하는것이 좋다고 합니다.

저분자 피쉬 콜라겐 비비랩 찐후기 최저가 모음

저분자 피쉬 콜라겐 비비랩 찐후기 최저가 모음

트와이스 사나의 다이어트방법 비포 애프터 전후 자극사진

트와이스 사나의 다이어트방법 비포 애프터 전후 자극사진

허벅지를 슬림하게 만들어주는 초간단 "굿모닝 다이어트"

허벅지를 슬림하게 만들어주는 초간단 "굿모닝 다이어트"