하체비만 탈출을 위한 지켜야될 7가지습관

 

 

여성분들이 제일 빼고싶어하는 부위 1위인 하체! 가늘고 예쁜 다리를 목표로 다이어트에 도전하지만, 하반신쪽 체중을 줄이는것은 의외로 어려운 것입니다. 하지만 7가지 습관을 꾸준히 지킨다면 다리를 체중을 줄일수있습니다! 즉시 실천해보면서 예쁜 각선미를 손에 넣어보세요.

 

 

하체비만 탈출을 위한 지켜야될 7가지습관

 

 

 

1.림프마사지로 붓기케어

 

부은다리는 겉으로보면 그냥 굵은다리로 밖에 보이지 않습니다. 림프 마사지를 꾸준히 해주면, 굵다고 생각했던 자신의 다리가 사실 부종인것을 알 수 있습니다. 근육의 결림을 풀어주게되면 지방을 연소시키는데에도 좋습니다. 

림프절은 무릎뒤쪽 사타구니에 있습니다. 아래에서 위를향해 손바닥 전체로 부드럽게 마사지를 해주면서 림프의 흐름을 돕습니다. 발목에서 종아리를 감싸듯이 손바닥 전체로 무릎 뒤쪽까지 마사지해줍니다. 무릎 뒤쪽 림프절을 가볍게 눌러 자극해주세요. 다음 그대로 무릎에서 허벅지 관절까지를 마사지해줍니다.

 

 

 

 

2.스쿼트로 근육 트레이닝

 

스쿼트는 장소를 가리지 않고 할수있는 근육 트레이닝입니다. 틈새시간을 이용할수있고, 허벅지 근육에 좋은 운동입니다. 가스쿼트를 할 때는 자세에 주의하면서 해주는게 중요합니다. 새우등이되지 않도록 척추를 곧게해주고 천천히 앉으면서 허벅지가 바닥과 평행이되도록합니다. 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 주의해주세요. 종아리에 효과를 보고 싶을때는 발 뒤꿈치를 올려줍니다.

 

 

 

 

 

3.에어자전거 타기

 

자전거 동작은 다리살을 빼는데 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 정말 자전거를 타지 않고도 바닥에 등을붙여 허리를 올려준뒤, 자전 페달밟는 동작을 하는것만으로도 다리살을 빼는데 효과가 있습니다. 다리는 벌어지지 않도록해주며 발목은 직각이 되게 만들어줍니다. 움직이는 근육을 의식하면서 에어 자전거를 타줍니다. 자전거 타기는 다리 뿐만아니라 힙업에도 효과가 있습니다.

 

 

 

 

4. 부종 압박스타킹

 

천천히 마사지를 할시간이없는 분들은 자는동안 입고있는것만으로 효과가있는 압박 스타킹을 사용하해보세요. 물론 운동이나 마사지를 한 후 자는동안의 시간까지 이용하고싶은 사람에게는 더욱 효과 적이라고합니다. 압박 스타킹은 의료용으로 개발 된 것이므로 사용하는 경우 정확한 방법을 숙지한뒤 사용하시는게 좋습니다.

 

 

 

 

5.걷기운동

 

제대로 걸는것은 다리의 근육을 바르게 사용할 수 있다는것입니다. 매일 하고있는 「산책」을 다리살을 빼기위한 운동으로 생각하면 좋아요. 다이어트 외에도 새우등이 되지않도록 자세를 바로잡아줍니다. 무릎뒤쪽을 펴고 걸을 수 있도록 의식하면서 걸으면 좋습니다. 가능한 성큼 걸으면 안짱다리에도 효과가 좋습니다. 팔은 뒤로 끌어 올리도록 합니다.

 

 

 

 

6.계단을 이용

 

계단을 오르는것은 다리근육을 강화하는데 효과적입니다. 리듬을 타면서 계단을 올라보는것도 좋아요. 발 뒤꿈치를 들고 발가락으로 오르도록하면 종아리 강화에 효과가 있습니다. 전철역의 긴계단을 보면 아무래도 에스컬레이터를 이용하게 되지만, 다리 살을 빼겠다는 강한의지로 계단을 사용해 보는것도 좋습니다. 매일 하다보면, 다리에 변화가 나타나기 시작합니다.

 

 

 

7.욕실에서 운동

 

욕실에서 하는 운동도 효과적입니다. 목욕은 수압에 의해 몸에도 부하가 걸리는데다 부력을 이용하여 이동하기 쉬운 장점이 있습니다. 욕조에 잠긴채 다리를 피면서 푸드득 움직이는 것만으로도 간단한 운동이 됩니다. 50회 정도 실시 하면 효과적인 동작이 되겠죠?

목욕 중에는 몸이 따뜻해져 있기때문에 근육도 풀리기때문에 평상시보다 효과가 나타납니다.

 

 

신축성이없는 굵은다리도 7가지 습관을 매일해주면 분명 다리사이즈의 변화를 느낄수 있습니다. 

오늘부터 시작해보세요^_^!!

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하트공감 감사합니다^^